骑行路上该吃多少

如何完成一个100公里,150公里,或者200公里的公路赛?除了合适的训练,路上如何吃,吃多少,也是特别有讲究。

有两种计算方法,可以供你参考。

根据热量单位,Kilojoules /小时来计算

一般来说,如果你一小时消耗了600kj, 或者说你以166瓦骑了一小时,那你就应该补充120-180大卡的能量。一般来说一根能量棒足以。如果你有功率计,那就非常容易了,把KJ调出来,然后每600KJ,吃一跟,配合足量的水,帮助你冲向终点。

根据体重来计算,摄入的碳水化合物的多少。

一个成年人的胃的消化能力,一小时大约能消耗同样数字克数的碳水化合物。也就是说,以一个70公斤的成年人,一小时最多吸收70克的碳水化合物。一般能量棒碳水化合物含量一根在30-40克左右,如果吸收能力正常,那你可以每40-50分钟吃一根。

这两种方法不矛盾,如果你是个大胖子,体重100公斤,那你的输出功率也相对比较大,600kj会比瘦子早到15分钟,那你需要补充的也相对较多,但是吸收能力也相对瘦子强一点。

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